Давно известно о положительном влиянии физической активности на здоровье человека. Постоянная физическая активность способствует увеличению продолжительности жизни у женщин — на 3,9 лет, у мужчин — на 3 года.
Совместные исследования американских и японских ученых показали, что для улучшения здоровья не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, достаточно применять регулярные физические нагрузки.
Физические упражнения для тех, кто страдает от гипертонической болезни, нужны, только они должны быть грамотно подобраны. Физические нагрузки не должны быть силовыми, т.к. от них может резко подняться пульс и давление.
Наиболее оптимальными при артериальной гипертонии являются аэробные упражнения, которые способствуют укреплению сердца, снижению веса, что приводит к уменьшению артериального давления. Расслабление мышц после физических упражнений приводит к улучшению кровообращения.
Целесообразно постепенно увеличивать длительность тренировок на несколько минут в день. Во время проведения эксперимента у здоровых людей частота сердечных сокращений и артериальное давление в покое начали снижаться после 3-х месяцев занятий. У гипертоников зафиксирован эффект понижения давления при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3-х месяцев.
Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта.
Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье.
Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Следует исключить: прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами головы вниз, резкими движениями, долгой задержкой дыхания, натуживанием, вращениями головой.
Занятия должны нравиться, тогда их не захочется пропускать и можно получить эффективность. Для достижения эффекта по снижению давления необходима регулярность занятий — начать занятия лучше с 3-х раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю. Если не удается соблюсти такую регулярность, можно заменить тренировку пешей прогулкой или домашней зарядкой. Пусть это будет 15 минут, но ежедневно.
Нельзя тренироваться на пределе возможностей, надо соблюдать умеренность. Перед гипертоником не стоит задача добиться блестящих результатов, ибо профессиональный спорт для него закрыт. Ему важнее сохранить и приумножить здоровье.
Чтобы физическая нагрузка при артериальной гипертонии не навредила необходимо подобрать разумную интенсивность занятий. Уровень интенсивности контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Максимальный пульс здорового человека определяется по формуле: МЧСС=220 — возраст.
Режимы нагрузки:
• низкой интенсивности — 35-55% МЧСС (можно петь);
• умеренной интенсивности — 55-70% МЧСС (можно комфортно разговаривать);
• значительной интенсивности — 70-80% МЧСС (появляется одышка при разговоре).

Оптимальная интенсивность для лиц с артериальной гипертонией составляет 35-55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55-70% МЧСС во время периода нагрузки.
Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение. При физических нагрузках гипертоникам надо соблюдать следующие рекомендации:
• Разминка призвана подготовить организм к активности, как бы разогревает его, длится в течение 5-20 минут, начиная с медленных движений с постепенным увеличением скорости и интенсивности нагрузки, выполнением упражнений на растяжку ( интенсивность — 35-55% МЧСС).
• Основная часть занятия — интенсивность нагрузки следует довести до уровня 55-70% МЧСС и и удерживать её не менее 10-30 минут за занятие. Эта нагрузка является тренирующей и оптимальной для оздоровительного эффекта тренировки.
• Заключительная часть занятия — заминка — фаза выхода из основной нагрузки — постепенная адаптация к обычному режиму жизнедеятельности: восстанавливается дыхание, снижается давление, успокаивается сердце. На этом этапе пульс — 35-55% МЧСС.
Таким образом, физическая активность — важный элемент в регуляции артериального давления.