Физическая активность  – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Это мощное средство улучшения физического психического здоровья, поддержания работоспособности и укрепления защитных сил организма, а также лучший способ снятия излишнего нервного возбуждения, стресса. ФА способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности.

Физическая активность заложена в человека природой и является биологической потребностью необходимой для развития ребенка так же, как правильное питание и сон. С самого рождения ребенка развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением.

 

 Физические упражнения помогают детям:

 

  • сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;
  • развивать гибкость;
  • формировать скелет;
  • поддерживать здоровый вес тела;
  • проводить профилактику и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;
  • улучшать настроение и самооценку;
  • лучше учиться в школе;
  • любить свое тело.

 

Для детей должен быть неприемлимым «сидячий образ жизни», а именно сидение за компьютером, в том числе постоянное увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно. Основную информацию об активном образе жизни ребенок получает в семье, то есть родители постоянно должны подавать пример своим детям, много двигаясь, бывая с ними на свежем воздухе, проводя регулярные занятия физическими упражнениями.

 

Ежедневная ФА может включать в себя свободные игры, занятия спортом, передвижения (ходьба, езда на велосипеде) отдых и физические упражнения, которые могут быть различной интенсивности:

  • Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
  • Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
  • Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включить в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

 

Первые физические упражнения врачи прописывают ребенку с 2-х месяцев –  это зарядка и массаж. Зарядка состоит в основном из поглаживающих движений ножек, ручек, спины и упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом.

 

Дети грудного возраста до одного года должны быть физически активными несколько раз в день. Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно проводить время в положении на животе, а так же тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать. К одному году многие дети уже начинают хорошо ходить , становятся энергичными и любознательными.

 

Ежедневная продолжительность занятий малышей (1-2 года) и дошкольников (3-5) лет должна равняться трем часам ФА. Дети в 5-летнем возрасте должны выполнять по одному часу энергичной игры в день как минимум с большой и умеренной интенсивностью кроме неструктурированной ФА или свободной игры.

 

Эта деятельность должна быть веселой, доставлять ребенку радость и быть направленной на новые исследования. В этом возрасте дети еще малы для занятий организованным спортом, т.  к. не могут понять правила, их действия еще недостаточно согласованные. Полезно ходить, бегать, плавать (после 4 лет), заниматься танцами, ловить мяч или летающую тарелку. Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед. Важно ходить на спортплощадки, где есть турники и тренажеры для привыкания к ним. В возрасте 3-4 лет детям присущи особые гибкость и пластичность, поэтому смело можно отдавать ребенка в спортивную или художественную гимнастику, фигурное катание, спортивную акробатику. С 4-х лет ребенок может заниматься шашками и шахматами, которые развивают логическое мышление, хитрый и расчетливый ум, тактику и стратегию.

 

Дети в возрасте 6-9 лет должны заниматься ФА с большой и умеренной интенсивностью ежедневно в течение одного часа, в том числе с большой интенсивностью, по крайней мере 3 дня в неделю, а также занятиями, направленными на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) не менее 3-х дней в неделю. В этом возрасте дети становятся более крепкими и выносливыми, способными лучше сконцентрироваться и быстрее реагировать. Им можно выбирать следующие виды спорта: хоккей, футбол, настольный и большой теннис, айкидо, легкая атлетика, бальные и спортивные танцы. Дети этого возраста способны проявлять такие качества, как  скорость, сила, смелость, ловкость, а также командный дух, что помогает им во время занятий командными видами спорта — хоккей, футбол, волейбол, гандбол. В этом возрасте можно отдать ребенка в секцию единоборств — ушу, карате, бокс или тайский бокс.

 

Если ребенка планируют записать в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике!

При выборе вида спорта для детей этого возраста надо руководствоваться следующими характеристиками: краткие команды и инструкции, гибкие правила, упор на веселье занятия. Кроме того , надо часто ходить пешком, заниматься гимнастикой , кататься на коньках и лыжах.

 

Дети 10-12 лет должны заниматься ФА по меньшей мере 60 минут каждый день с большой и умеренной интенсивностью, в том числе по 3 раза в неделю высокоинтенсивными физическими нагрузками и мероприятиями направленными на укрепление мышц и костей.

 

В этом возрасте дети развиты по-разному, достигают половой зрелости в разное время и антропометрические размеры, сила и зрелость очень разные. В целом же дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Кроме того можно начинать заниматься боевыми искусствами, боксом, ходить в спортивные походы, а также силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем. Наступает пора заняться такими видами спорта , как велоспорт, конный спорт, фехтование, горнолыжный и конькобежный спорт, парусный спорт и тяжелая атлетика (для девочек — с 13-ти лет).

 

Подростки 13-17 лет — должны заниматься, по меньшей мере, 1 час с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе по 3 дня в неделю занятия с большой интенсивностью и занятия, которые укрепляют мышцы и скелет.

 

Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями.

 

Подростки охотно участвуют в следующих мероприятиях: фитнес (тренировка по фитнесу после школы), активное передвижение ( ходьба, езда на велосипеде), выполнение домашних дел и соревновательные и не соревновательные виды спорта, катание на байдарках и каноэ, пеший туризм, катание на роликах, работа в саду и игры, которые требуют умения бросать и ловить.

 

Однако, по статистике более половины школьников имеют ослабленное здоровье. Среди самых распространенных проблем учащихся- частые простудные заболевания, искривление позвоночника, близорукость, гастрит, лишний вес, неврозы. Эти болезни возникают из-за ослабленного иммунитета, большой умственной и психологической нагрузки, неправильного питания, пассивного образа жизни.

 

Занятия спортом, сбалансированное питание и распорядок дня помогут ребенку укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам, повысить успеваемость в школе. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них происходит активное взросление организма, развитие нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спорт оказывает в этом лучшую поддержку. Однако, научные исследования установили, что у 50% детей в возрасте 7-9 лет возникает дефицит физической активности. Чем старше класс, тем больше дети стремятся пропускать уроки физкультуры, а родители часто их в этом поддерживают, не осознавая значимости физической активности для здоровья ребенка.

 

Как поддерживать здоровый и активный образ жизни ребенка?

 

  • Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми, и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.
  • Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.
  • Отправляйте своих детей в школу пешком или организуйте с соседями клуб любителей ходьбы.
  • Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
  • Подключайте детей к участию в домашних делах- продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.
  • Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие спортивные мероприятия.

 

Дозированная ФА полезна всем, в том числе и детям с хроническими заболеваниями, исключая периоды обострения. Даже те дети , которые имеют какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности. В этих случаях нужно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики, разработанными специалистами для пациентов с данной патологией.