Всегда начинайте кардио-тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Структура разминки перед тренировкой Желательно уделить разминке перед тренировкой хотя бы 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с легких кардио-упражнений для разогрева тела. Затем следует выполнить динамические упражнения для разминки суставов и для растяжки мышц. Завершается разминка снова кардио-упражнениями с уже большей интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание,...

«Движение заменяет множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить движение.» А.Мюссе Результаты различных наблюдений показывают, что у лиц, ведущий сидячий образ жизни, т.е. практически не тренированных, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, по сравнению  с теми, кто ведет более активный образ жизни, кто выполняет значительные мышечные нагрузки. У практически здоровых...

Ожирение является причиной возникновения многих заболеваний: сахарный диабет, варикозное расширение вен, патология суставов, заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и артериальная гипертония. Существует прямо пропорциональная зависимость между весом человека и уровнем артериального давления. У лиц с ожирением риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 6 раз выше. Снижение веса у людей с ожирением приводит и к снижению...

На земном шаре насчитывается 1,5 миллиарда человек, у которых повышено артериальное давление, а почти половина из них не подозревают о своем недуге. Между тем, именно артериальная гипертония часто является причиной инфарктов, инсультов, потери зрения. Поэтому ВОЗ предложила ежегодное проведение Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией во вторую субботу мая с целью повышения информированности населения о...

Когда человека начинают называть пожилым? Согласно классификации ВОЗ молодость длится от 25 до 44 лет, зрелость – от 45 до 60 лет, а пожилой возраст продолжается от 60 до 75 лет. Затем наступает старость (до 90 лет). Те, кому исполнилось 90, считаются долгожителями. Физическая культура для пожилых людей имеет свои особенности. Учитывая, что в пожилом...

Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с  раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды. Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным...

Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России распространенность регулярного курения по данным Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака достигла 39,4%: 63,0% среди мужчин и 21,7% среди женщин, и  Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире. Курение способствует...

Когда иммунитет нуждается в поддержке? Сегодня в мире нет, пожалуй, человека, который бы не слышал такой когда-то редкий медицинский термин, как «иммунитет». Еще совсем недавно врачи предполагали, что иммунитет просто делает человека устойчивым к различным инфекциям. И только сейчас стало окончательно ясно, что у защитной системы организма намного более широкий круг обязанностей – и в...

Правила гигиены сна Избегайте возбуждающей активности перед сном. Засыпание пассивный процесс, требующий душевного и психологического «расслабления» или успокоения. Волнения перед сном (например, из-за семейных разногласий или обсуждение волнующих проблем) замедляют процесс засыпания и способствуют пробуждению в ночное время. Непосредственно перед тем, как ложиться в кровать, следует заняться различной успокаивающей деятельностью, такой, как, например, чтение или...

Физкультура с детства – здоровье навсегда! Многие знают, как полезно заниматься физкультурой, как необходимо закаляться, делать зарядку, больше двигаться, бывать на воздухе. Но как трудно бывает иногда пересилить себя, встать пораньше, сделать несколько упражнений, облиться холодной водой… Мы откладываем все это на “когда будет время”. А что, если попробовать заниматься вместе всей семьей? Может, тогда...

Инструкция по чтению этикеток на продуктах Что должно быть написано на этикетке. Этикетка должна содержать не только название продукта и его производителя, но и количество белков, жиров, углеводов и калорий на100 г продукта. Состав продукта выглядит как список – в строчку через запятую или столбик. Яркие надписи «без ГМО», «натуральный», «диетический», располагающиеся на этикетке, к...

Нужны витамины! Витамины – органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Производятся витамины в основном растениями. Животные, питаясь растительной пищей, накапливают их в органах и тканях. Поэтому источниками витаминов для человека служит как растительная, так и животная пища. Некоторые витамины вырабатываются бактериями, живущими в нашем кишечнике. При недоставке витаминов возникает авитаминоз, а в худшем случае...