- Ходьба на носках, пятках, на боковых поверхностях стоп (косолапя), ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба с закрытыми глазами, ходьба с поворотом на 180 град. через каждые 2-4 шага.
- Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах).
- Ходьба с ускорением и переходом на дозированный бег(бег 1-2 мин.)
- Ходьба с восстановлением дыхания: руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох 5-6 раз.
- И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон туловища вправо, левую руку выпрямить над головой – выдох, 2- и.п. – вдох, 3 – наклон туловища влево, правую руку выпрямить над головой – выдох, 4- и.п. – вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний.
- И.п. – О.с. 1-3 вращение прямых рук в плечевых суставах вперед – выдох. 4- и.п. – вдох, 5-7 – вращение прямых рук в плечевых суставах назад – выдох, 8- и.п. – вдох. 8-12 раз, темп средний с увеличением до быстрого.
- Стоя, ноги врозь – руки к плечам. 1-2 – пружинящий наклон вперед, руками потянуться к носку правой ноги, 3-4 – выпрямиться в и.п., 5-6 – пружинящий наклон вперед, руками потянуться к левому носку, 7-8 – выпрямиться в и.п. 8-12 раз, темп средний, при наклоне – выдох, и.п. – вдох.
- И.п. – стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны. 1-2 – поворот туловища влево, руки развести – выдох, 3-4 – вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону повторить 6-8 раз в каждую сторону, темп средний.
- И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. 1 – правую ногу вверх, руки вперед, достать правым носком до левой ладони – выдох, 2- и.п. – вдох, 3 – то же левой ногой – выдох, 4- и.п. – вдох, повторить 6-10 раз, темп средний с постепенным ускорением.
- И.п. – стоя, руки на пояс. Приседания, руки прямые вперёд – вдох, И.п. – выдох. Повторить 10 – 20раз, темп средний.
- И.п. – тоже. Выполнять прыжки на носках, ноги вместе – 8 раз, ноги врозь-вместе – 8 раз, одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног – 8 раз, снова на носках, ноги вместе – 8 раз.
- И.п. – стоя, руки опущены. Поднять прямые руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. 3-5 раз, следить за осанкой.
- И.п. – о.с.1-правую руку на пояс,2 -левую руку на пояс,
3-правую руку на плечо,
4-левую на плечо,
5-правую вверх,
6-левую вверх,
7-8 два хлопка над головой.
Затем опускать руки в обратном порядке, а на 7-8 — два хлопка по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.
- И.п. – стоя, руки согнуты в локтях. Быстрый бег на месте или в движении в течение 15-20 сек. Не задерживать дыхание.
- И.п. – стоя, руки вверх. Расслаблено опустить к плечам, на талию, вниз. Повторить 3-4 раза.
- И.п. – лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить перекаты вдоль позвоночника. Не задерживать дыхание. Продолжительность 15-20 сек.
- И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Разогнуть ноги вверх, развести в стороны, соединить и вернуть в И.п. (выполнять в медленном темпе).
- И.п. – тоже, одна ладонь на груди, другая – на животе, мысленно считая, 1-2 вдох через нос, 3-6 медленный выдох носом с втягиванием живота, 7-8 – пауза. Повторить 4-8 раз.
- И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Поднять таз – выдох, вернуть в и.п. – вдох. 8-10 раз.
- И.п. – тоже. Поднять таз и выпрямить правую ногу – выдох, вернуть в и.п. – вдох. Тоже с другой ногой. Повторить 8-10 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимания на руках, не прогибаясь. Повторить 4-12 раз, не задерживая дыхания.
- И.п. – лёжа на животе. Имитация руками плавания стилем брасс.
- И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую руку и левую ногу, удержать 3 сек.; вернуть в и.п.Затем поднять левую руку и правую ногу. Повторить 8-10 раз.
- И.п. – о.с. Представить, что за спиной стена. «Надавить на стену» ладонями, плечами, затылком (напрячь мышцы на 3сек.), затем расслабить. Повторить 4-5 раз.