1. Ходьба обычная 1 мин., ходьба с изменением направления 2 мин., чередование быстрой и медленной ходьбы (100м+100м)

2. И.п. – о.с. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.

3. И.п. – о.с., ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо, правую руку отвести в сторону – вдох, И.п. – выдох 6-8 раз.

4. И.п. – тоже. Встать на носки руки к плечам соединить лопатки – вдох, И.п. – выдох 10 раз.

5. И.п. – о.с. Неглубокий выпад правой ногой вперёд, руки согнуть в локтях пальцы сжать в кулак – вдох, и.п. – выдох 6-8 раз.

6. И.п. – о.с. Поочерёдное потряхивание ногами с расслаблением мышц.

7. Медленный бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.

8. И.п. – о.с. Руки через стороны вверх – вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.

9.И.п. – о.с. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 3-5 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.

10.С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.

 

11.И.п.- лежа на спине, голова на маленькой подушке, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сч.1 – сжать пальцы в кулак, разогнуть стопы на себя – вдох

Сч.2 – и.п. – выдох. Повторить 10-15 раз.

12.И.п. – лежа на спине руки вверх, чуть шире плеч.

Сч.1-4 сильно потянуть руками вверх

Сч. 5-6- расслабиться. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

13.И.п. – то же.

Сч.1. – кисти к плечам пальцы сжать в кулак и согнуть левую ногу коленом к животу (выдох). Сч.2.- и.п. (вдох).

          Сч.3-4 то же с правой ноги. Повт. 8 раз.

14.И.п. лежа на спине, руки в стороны.

Сч. 1-2 руки вперед и поднять левую прямую ногу(выдох).

Сч. 3-4 и.п. вдох. Затем то же с правой ноги. Повт.6 раз.

15.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» 30 секунд.

 

16. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки лежат ладонями на животе. Диафрагмальное дыхание. Повторить 30с-1мин.

17.И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая прямая в упоре (вдох).

Сч. 1 – поднять левую ногу (выдох).

Сч. 2 – и.п. (вдох).

Сч. 3 – согнуть левую ногу коленом к животу (выдох).

Сч. 4 – и.п. (вдох). Повторить 6-8 раз. Дыхание не углублять.

18.И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги слегка полусогнуты коленями вперед. Поднимая левую руку через сторону вверх (до касания с ухом) потянуть ее и сделать вдох глубже обычного через нос. Опуская руку в и.п., сделать выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3 –4 раза.

Выполнить упражнения на левом боку.

19. И.п. лежа на животе, руки вверх, чуть шире плеч.

     Сч. 1-4 сильно потянуться руками вверх.

      Сч. 5-6 расслабиться. Повторить 5-6 раз.

20.И.п. лежа на животе, руки в стороны.

      Сч. 1- поднять руки, левую прямую ногу и голову (стараясь сводить лопатки. Сч. 2 – и.п.

      Сч. 3-4 то же с правой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

21.И.п. лежа на животе, кисти под лоб, локти в стороны. Сделать вдох носом глубже обычного, затем выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

22. И.п. лежа на животе, кисти под лоб, локти лежат в стороны.

     Сч.1. поднять плечевой пояс, кисти к плечам, свести лопатки и поднять левую прямую ногу.  Сч.2. и.п.

      Сч. 3-4 то же с правой ногой. Повторить 6-8 раз.

23. И.п. лежа на животе руки под лоб, ноги на ширине плеч, согнуты в коленных суставах, голени вертикально. Сгибание и разгибание пальцев ног 10 раз. Сгибание и разгибание в коленных суставах 10 раз попеременно. Круговые движение в голеностопных суставах 10 раз.

24.И.п. – стоя на коленях. Опустить таз на пятки, руками потянуться вперёд.

25.И.п. – о.с.Стоя у стены проверка осанки. Стены касается затылок, лопатки, ягодицы (плечи развернуты и опущены, живот подтянут, стопы параллельны). Сделать 2 шага вперёд, сохраняя правильную осанку. Вернуться к стене, проверить правильное положение.