Версия для слабовидящихПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ БУДУЩИХ ПАП
Зачастую современный темп жизни не дает мужчинам задуматься о репродуктивном здоровье, которое является важнейшей составляющей здоровья каждой семьи и общества в целом. От 8 до 15 % пар, планирующих беременность, имеют проблему с зачатием. Более чем в 45 % случаев причиной бездетности является мужской фактор. Малоподвижный образ жизни, загрязненный воздух и вода, вредные привычки, несбалансированное питание, травмы и инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы нарушают процесс образования половых клеток, и изменяют их структуру. При соблюдении принципов здорового образа жизни мужчина может сохранить свое репродуктивное здоровье до преклонного возраста.
«Враги» мужского здоровья:
- стресс;
- вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни и нерациональное питание;
- инфекционно-воспалительные заболевания мочеполовой системы;
- возрастные изменения и сопутствующие заболевания;
- работа в условиях профессиональных вредностей (например, при слишком высокой или низкой температуре, либо в токсичной среде).
«Мужественные шаги»:
- обследование на инфекции, передаваемые половым путем;
- консультация врача-уролога;
- коррекция хронических заболеваний.
Правильные мужские привычки:
- ответственный выбор сексуальной партнерши, сохранение и поддержание традиционных семейных ценностей;
- своевременное выявление и лечение инфекционно-воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
- регулярное соблюдение мер интимной гигиены (мытье половых органов не менее 1 раза в сутки теплой водой с использованием нейтрального мыла);
- избегание перегрева или переохлаждения органов малого таза (выбор одежды в соответствии со временем года и климатическими условиями);
- регулярные дозированные физические нагрузки (бег, волейбол, футбол, плавание, фитнес и т.д.);
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых и качественный сон (рекомендуется спать по 7-8 часов в сутки);
- правильное питание, направленное на поддержание нормального гормонального фона и контроля веса.
Мужской рацион:
- мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
- рыба и морепродукты – сельдь, форель, скумбрия, креветки, осьминоги, мидии, устрицы и красная рыба;
- кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
- растительная пища – любые овощи и фрукты (авокадо, инжир, бананы, финики);
- орехи ( грецкие, миндаль, фисташки, кедровые),грибы;
- специи (черный перец, чеснок, имбирь).
Здоровый образ жизни – верный шаг на пути к счастливому отцовству.
ГОТОВИТЬСЯ К БЕРЕМЕННОСТИ – ЭТО ПО-МУЖСКИ!
