Всемирный день сердца.

В конце первого месяца осени планета отмечает Всемирный день сердца. Отмечать этот день стали благодаря Всемирной федерации сердца, выдвинувшей идею в 1999 г. Принимают участие в проведении Всемирного дня сердца ВОЗ, ЮНЕСКО. Девиз Всемирного дня звучит так: «Сердце для жизни».

Во многих странах мира 29 октября проводятся публичные лекции, научные форумы, концерты, выставки, массовые проверки здоровья, фестивали.

Часто к этой дате приурочены спортивные соревнования и организованные прогулки.

Основные факты от ВОЗ.

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной людей по всему земному шару. Более 17 миллионов жителей земли ежегодно умирают по причине сердечно-сосудистых заболеваний. При этом 80% смертельных случаев инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно предотвратить, если вести контроль факторов риска данных заболеваний:

  • повышенное артериальное давление;
  • повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций;
  • табакокурение;
  • недостаточное потребление овощей и фруктов;
  • избыточный вес;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы.

Как защитить свое сердце.

Чтобы сердечная мышца послужила вам долго, а ее функционирование не доставляло бы вам серьезных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни. Это главный путь к здоровому сердцу.

 

 

Бросайте курить. Никотин убивает вас изнутри, и первой его мишенью является как раз-таки «природный мотор», потому что никотин вызывает кислородное голодание. Это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса. В таком состоянии до инсульта и инфаркта миокарда рукой подать.

Исключите возможность пассивного курения. Оно состоит во вдыхании табачного дыма, производимого окружающими вас курильщиками. Пассивное курение даже опаснее для сердца и здоровья организма в целом, чем активное, по заявлениям ученых.

Больше двигайтесь. Занимайтесь физическим трудом, спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Не зря один мудрец сказал когда-то: «В движении жизнь». Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь правильно. Употребление пищи должно происходить в соответствии с определенным режимом, в одно и то же время. Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам. Включите в ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше кушайте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление поваренной соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе) и тем более алкогольных напитков.

Позаботьтесь о сне и отдыхе. Спать надо около 8-10 часов, при этом ложиться следует не позже 23.00, в идеале – 22.00. Если есть возможность, спите также 40-60 минут днем. Для сердца полезен отдых на свежем воздухе.

Боритесь со стрессом. Все болезни от нервов, а для сердечно-сосудистых заболеваний это высказывание более чем актуально. Так что, если у вас не все в порядке с нервной системой, попейте растительные успокоительные займитесь аутотренингом, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно.