Профилактика гиподинамии.

Гиподинмия – очень распространенное состояние, которое можно наблюдать у  огромного количества людей. В современном мире физическая активность человека сводится минимуму, что часто приводит к чрезмерной массе тела не только у взрослых, но и у подростков и даже у маленьких детей.

Гиподинамия ( пониженная подвижность ) – нарушение функций организма   ( опорно-двигательного аппарата, кровообращения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Происходят эти явления в следствие освобождения человека от физического труда.

Факторы развития гиподинамии:

  • Автоматизация и механизация труда;
  • рост парка автомобилей;
  • малоподвижный образ жизни; ( сидячая работа )
  • неправильное питание.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском возрасте, т. к. отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно — сосудистой системы, вызывает нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника.

Установлено, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с вероятностью на 50% больше рискуют заболеть гипертонической болезнью, чем те кто физически активен.

Многие думают, что при склонности к повышению артериального давления нужен покой, но в реальности физический покой ослабляет сердце, оно хуже справляется с физическими нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее, что ведет к накоплению шлаков в организме и жировым отложениям, образованию холестериновых бляшек.

Вследствие ограничения мышечной активности возникает детренированность сердечно-сосудистой системы, уменьшается масса сердца, снижается сила и увеличивается частота сердечных сокращений. Сердце при этом работает не экономно.

Все эти явления ведут к снижению снабжения тканей кислородом, к гипоксии.

Вредное воздействие гиподинамии проявляется и в снижении обмена веществ и энергии. При этом уменьшается снабжение тканей питательными веществами и кислородом. В связи с уменьшением жизненной емкости легких возникает кислородное голодание всех внутренних органов.

Гиподинамия отрицательно влияет на состояние желудочно- кишечного тракта, приводит к задержке пищи в желудке и развитию запора.

Профилактика последствий гиподинамии.

  • Обязательная утренняя зарядка — десятиминутный комплекс упражнений даст заряд бодрости на весь день.
  • Ежедневные пешие прогулки 20 – 25 минут по дороге на работу и с работы.
  • Ходьба по лестницам — даже 20 – 30 ступенек в день эффективно отразятся на состоянии здоровья.
  • Плавание — занятия в бассейне — хороший способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы.
  • Занятия зарядкой между делом — в транспорте, на кухне, при просмотре телевизора — всегда есть возможность понапрягать мышцы.

Таким образом, профилактика последствий гиподинамии сводится к тому, что мы называем здоровым образом жизни. Гулять, бегать, играть в спортивные игры, давать своему телу возможность насладиться движением — и гиподинамия не страшна.