ВОЗ отмечает, что 10% смертей связаны с последствиями малоподвижного образа жизни и эта проблема стала уже эпидемией, т.к. гиподинамия приводит к серьезным нарушениям в работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150-200 раз. При этом смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась примерно в 6 раз.

Многие сферы жизни обрекли человека на сидячий за компьютером образ существования, отсутствие физической активности (гиподинамия) стало большой проблемой. Проводя целый день в одной позе, человек не замечает, что в организме происходят патологические изменения:

  • атрофируются мышцы;
  • нарушается обмен веществ;
  • набирается лишний вес;
  • нарушается жировой обмен и развивается атеросклероз;
  • появляются проблемы в работе головного мозга;
  • человек становится эмоционально нестабильным.

Гиподинамия нарушает обмен веществ, поэтому лишний вес и нагрузка на сердце возрастают. Чем больше вес, тем больше степень ожирения, что создает проблему кровоснабжения сердечной мышцы.

Влияние гипокинезии на сердце.

При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Появляются изменения окислительных процессов в миокарде. Сердечные сокращения учащаются, уменьшается сила сокращений миокарда. Учащение пульса становится неадекватной физической нагрузке и появляется даже в покое. Повышается максимальное давление, уменьшается пульсовое давление, появляются признаки ухудшения трофики миокарда.

Влияние на сосуды.

Одновременно происходят изменения в сосудах, развивается атеросклероз при нарушениях обмена холестерина.

Таким образом, при гиподинамии в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала и атеросклеротическими изменениями.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией, обратимы.

Профилактика гиподинамии:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • коррекция избыточного веса; сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться с учетом состояния здоровья и степени детренированности мышц, т.к. при чрезмерно длительных и интенсивных физических нагрузках возможны нежелательные реакции сердечно-сосудистой системы, особенно в старших возрастных группах.

Большое значение придавал физической культуре как средству укрепления сердца один из крупнейших советских ученых – академик АМН СССР, профессор И. А. Кассирский. «Прежде всего не следует пренебрегать утренней и производственной зарядкой. Но и обычная «бытовая физкультура» тоже нужна. Именно она поддерживала физическую закалку и бодрость духа Л. Н. Толстого, И. П. Павлова, И. Е. Репина. Все они много ходили, ездили на велосипедах, Павлов играл в городки. Репин в Куоккала получал на станции почту и разносил ее всем знакомым и друзьям. Вот с кого, думаю, всем нам стоит брать пример! Надо стремиться давать нагрузку организму. И, скажем, если лифт не работает, то здоровому человеку следует не ворчать, а воспользоваться случаем поупражнять мускулатуру ног и сердце.