Всемирный день борьбы с гипертонией

– в 2016 году проходит 14 мая (вторая суббота мая). Всемирный день борьбы с гипертонией учрежден в 2005 году при поддержке ВОЗ Всемирной лигой борьбы с гипертонией. Распространенность гипертонии в мире очень высока. Ежегодно около 7 млн.человек умирают и 1,5 млрд. человек страдают от высокого артериального давления. По результатам исследований распространенность артериальной гипертонии у мужчин составляет 39,3%, у женщин – 41,1%. В России знают о заболевании 37,1% мужчин и 58,9% женщин от числа больных гипертонией. Лечатся от числа больных 21,6% мужчин и 45,7% женщин.

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом – у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую называют «тихим убийцей» или «незаметным врагом».

Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Существуют органы-«мишени», которые поражает гипертония:

Сердце – стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
Головной мозг – нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
Почки – почечная недостаточность;
Глаза – кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.

Как распознать гипертонию?

Единственный достоверный способ распознать гипертонию – это измерить артериальное давление. Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут говорить о риске развития гипертонии:

головная боль, головокружение;
«мушки» перед глазами;
тошнота, рвота;
сердцебиение, боли в области сердца, одышка.

Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться – вот почему она очень опасна. Поэтому необходимо измерять артериальное давление даже при отсутствии жалоб и хорошем самочувствии.

Что вызывает гипертонию?

Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:

Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1–2 мм рт.ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
Соленая и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно соленой пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.
Курение. При курении сосуды, как известно, сужаются – это приводит к увеличению давления, иногда на 10–30 мм рт.ст. даже от одной единственной сигареты.
Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20–50 процентов выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
Психосоциальные факторы. Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.
Наследственность. Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии.
Сахарный диабет. Еще один мощный фактор риска развития гипертонии – наличие сахарного диабета.
Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило №1 Правильное питание
Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

не переедать: есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
питаться регулярно: лучше есть часто (4–5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2–3 часа до сна;
соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30 процентов, белки – 15 процентов, углеводы – 55 процентов;
стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;
уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило №2 Отказ от курения
Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно сосудистых заболеваний.

Правило №3 Физическая активность
Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10–20 мм рт. ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии.

При этом физическая активность может быть самой простой:

больше ходить пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;
каждое утро делать гимнастику;
заниматься оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);
заниматься физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.);
больше бывать на воздухе, гулять в лесу, парке и т.д.

Правило №4 Борьба со стрессом
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом – курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило №5 Самое главное!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование.
На ранних стадиях гипертонической болезни выполнение этих 5 правил может позволить обходиться без лекарственных препаратов.
Однако, лекарственная терапия будет более эффективна при артериальной гипертонии II – III стадии, если она будет применяться на фоне выполнения рекомендаций по оптимизации образа жизни.