По инициативе ООН во всем мире 1 октября отмечается День пожилых людей. Этот день начали отмечать в Европе, затем в Америке, а с 1990 года – во всем мире. С большим размахом этот день празднуется в скандинавских странах.
ООН признает стремительность старения населения и способность пожилых людей внести существенный вклад в процессы развития общества, внести мудрость и духовность в отношения людей.

Девиз Дня пожилых людей в России в 2014 году: «Качество жизни пожилых людей – на новый уровень.»

Спорт для пожилых

Годы, как известно, берут свое. Но берут, прежде всего, состоянием нашего тела. Поэтому, с годами люди все чаще обращаются к спорту, как к, зачастую, единственному способу улучшить свое самочувствие и укрепить здоровье.
В то же время, занятия спортом в пожилом возрасте имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения. Но что считать «весьма зрелым» или пожилым возрастом? На самом деле четкой отсечки в годах нет. По международной классификации лицом пожилого возраста считается тот, кто достиг 65 лет.

С годами вопросы набора мышечной массы или приведение фигуры в идеальный вид уходят на второй план. А главную роль в спорте для пожилых начинают играть такие вопросы как:
• Укрепление иммунитета;
• Укрепление суставов;
• Поддержание гибкости опорно-двигательного аппарата;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Оздоровление нервной системы, психологического равновесия человека.

Эти задачи требуют разного подхода к занятиям спортом, но есть у них и кое-что общее. При их решении главным принципом должен быть – не навреди! Т.е. нагрузка может быть недостаточной, но она не имеет права быть чрезмерной. Та травма, на лечение которой в молодости уйдет неделя в пожилом возрасте растянется на годы.

Главная проблема в занятиях спортом для человека в возрасте – психологическая. Многим неловко или они стесняются своего внешнего вида, чтобы пойти в зал. Однако надо отбросить все страхи и сомнения, зал – это не конкурс красоты, это в чем-то лечебное заведение, где люди решают свои физические проблемы. Как и в молодости, в возрасте невозможно полноценно заниматься в домашних условиях.

С чего начать:

1. Если вы только собрались всерьез заняться здоровьем, то прежде всего надо определиться с приоритетным направлением. Чего вы хотите достичь – укрепления мышц, улучшения гибкости, укрепления сердечно-сосудистой системы и т.д. Ниже мы приведем основные рекомендации по выбору конкретных видов спорта и тренировочных программ, но главное – вы должны четко понимать, зачем идете в зал. Сразу всего достичь невозможно и, не исключено, что ваши проблемы придется решать поэтапно. Определитесь с задачами.

2. Любую нагрузку надо давать постепенно. Это касается как частоты занятий, так и их интенсивности. Если поначалу это должно быть не чаще 2-3 раз в неделю по 30-40 минут, то в дальнейшем тренироваться можно, хоть каждый день по полтора-два часа. Сами тренировки так же обязательно должны начинаться с разминки. С неспешной растяжки, наклонов, вращений, с легким наращиванием темпа. Разогрев мышц и суставов крайне важен в пожилом возрасте! На начальном этапе только разминкой и можно ограничиваться. И только хорошенько размявшись, вы можете приступать к упражнениям. Распространенное заблуждение, что перед посещением бассейна можно не разминаться. Ни в коем случае! Резкий перепад температур от теплого воздуха к прохладной воде способен негативно влиять на сердечно-сосудистую систему, приводит к возникновению простудных заболеваний. Перед посещением бассейна обязательна разминка в течение 10-15 минут.

3. Если ваша тренировка включала в себя аэробику, то необходима и «заминка» – серия упражнений после тренировки, которая позволит вашему организму успокоиться постепенно. Это так же очень важно для сердечнососудистой системы пожилого человека. Простой пример – возьмите воздушный шарик и надуйте его. А потом резко дайте выйти воздуху. На какое-то время шарик останется дряблым, растянутым. Такими же становятся и наши сосуды, если резко остановить нагрузку. Резкое прекращение тренировки ведет к резкому падению давления, что в пожилом возрасте нежелательно. Смените бег на шаг, а потом поделайте немного упражнений на растяжку и гибкость, чтобы сердечный пульс пришел в норму.

4. Любые упражнения нельзя выполнять резко. Даже если вы хорошо размялись, а вес небольшой, в пожилом возрасте мышцы значительно хуже фиксируют тело. Из-за этого можно получить как защемление нерва в позвоночном столбе, так и банально потянуть связки или мышцы.
Спорт является прекрасной и незаменимой возможностью укрепить здоровье и получить заряд бодрости.