Возникновение Всемирного дня зрения произошло по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения и он проводится во второй четверг октября, начиная с 1998 года.

Всемирный день зрения – это масштабная акция, преследующая благородные цели помочь людям с ослабленной зрительной функцией вести более или менее полноценную жизнь.

Акция является одним из способов реализации Глобальной программы по борьбе со слепотой – “Видение 2020: Право на зрение”, к основным ее задачам относятся:

  • Организация стопроцентного доступа к офтальмологическим услугам каждому жителю земного шара, независимо от статуса и уровня доходов;
  • Полноценное информирование о мерах по сохранению зрения;
  • Обеспечение качественной реабилитации для людей, потерявших зрение.

Много лет ВОЗ и Международное агентство по профилактике слепоты привлекают внимание к проблеме ухудшения зрения у населения.

Известно, что из 7 млрд.человек населения земного шара почти 300 млн. человек не обладают 100%-ным зрением, в том числе около 40 млн. человек являются слепыми. В нашей стране число слепых людей составляет

103 чел., ежегодно число людей с проблемами зрения увеличивается на 45 тыс.человек.

Каждые 5 секунд в мире слепнет один взрослый человек, каждую минуту ребенок.

По данным ВОЗ, если не будут приняты срочные меры, к 2020 году число слепых в мире удвоится и достигнет 75 млн. человек.

Во всемирный день зрения ВОЗ напоминает, что у каждого есть право видеть, наши глаза – источник получения 80% информации от окружающего нас мира.

Но иногда мы просто не осознаем насколько важно беречь зрение и заботиться о здоровье наших глаз.

Как сохранить зрение?

 

Причин, влияющих на состояние зрения, множество: экология, режим питания, образ жизни, наследственность и, конечно, зрительные нагрузки.

 

Как при бешеной нагрузке сохранить зрение?

1. Регулярно посещайте офтальмолога, чтобы вовремя заметить ухудшение зрения.

2. Рационально питайтесь.

Диетологи рекомендуют для сохранения здоровья и зрения правильное, сбалансированное питание, чтобы есть часто, но мало (5-6 раз в день).

В рационе должно быть мало жиров, но много овощей, фруктов, орехов, цельных зерен, содержащих витамины и полезные минеральные вещества и клетчатку.

Избегайте бутербродов, булок, много сладостей, так как повышение сахара в крови приводит к тяжелым поражениям глаз при диабете.

Старайтесь включать в свой рацион больше рыбы, в которой содержатся Омега -3 жирные кислоты, обладающие антиоксидантными свойствами, жизненно необходимыми для сетчатки глаз.

Проверьте, достаточно ли часто на вашем столе бывают:

-желтые, оранжевые, красные фрукты и овощи (морковь, томаты, апельсины, абрикосы, тыква)

-зелень (петрушка, шпинат, салат, сельдерей, горох).

-рыба ( не реже 2 раз в неделю).

-орехи и семечки.

 

3. Поддержите зрение витаминами

Чтобы глаз был здоровым, надо кормить его витаминами и микроэлементами.

Витамин А – необходим для зрения, содержится в большом количестве в моркови, тыкве, помидорах, облепихе, сливочном масле, и ягодах черники – улучшает сумеречное зрение.

Витамин Е – (подсолнечное или оливковое масло, орехи, петрушка, шпинат), улучшает кровообращение глаз. 

Витамин С – (фрукты, ягоды, овощи, желательно употреблять в сыром виде), улучшает кровообращение глаз, снижает риск возникновения и замедляет развитие катаракты.

Витамины В1, В2, В6, В12 – (орехи, мед, яблоки, молоко, пшеничные зерна, яичный желток, финики, чернослив, рыба, пивные дрожжи), улучшают светочувствительность сетчатки, способствуют профилактике и замедлению развития катаракты и глаукомы.

Витамин Д – (рыбий жир, сельдь, лосось, молочные продукты), участвует в регуляции минерального обмена.

Поддерживайте зрение зимой и весной поливитаминами с микроэлементами.

Препараты с антоцианами черники и лютеином жизненно необходимы для сетчатки глаз,

Лютеин действует как мощный антиоксидант и нейтрализует свободные радикалы, которые образуются в сетчатке и хрусталике под действием вредных факторов

рекомендуется принимать:

  • Всем людям, старше 40 лет, для профилактики катаракты, дистрофии сетчатки;
  • При близорукости в любом возрасте, для профилактики осложнений;
  • При систематической работе за компьютером, для защиты от вредного излучения.

 

4. Как сохранить зрение при работе с компьютером?

 Если вы длительное время проводите за экраном монитора и обнаружили у себя даже два из нижеперечисленных симптомов, можно говорить о Компьютерном Зрительном Синдроме:

чувство песка в глазах, покраснение глаз, слезотечение, «сухость» глаз, жжение в глазах,

напряжение глаз, двоение в глазах, боли в области глазниц, лба, «затуманивание» зрения,

зрительное утомление.

Компьютерный зрительный синдром наряду с жалобами на зрительный дискомфорт, включает жалобы на ухудшение общего самочувствия и снижение работоспособности.

 

Во время работы за компьютером не забывайте

 о правильной организации рабочего места:

  • Желательно, чтобы помещение, где находится компьютер, было просторным, хорошо проветриваемым и освещенным
  • Экран должен находиться на расстоянии 60-70 см; 
  • Уровень глаз должен приходиться на верхнюю треть экрана;
  • Освещение должно быть равномерным, отрегулируйте жалюзи так, чтобы солнечный свет не падал на экран монитора.
  • Для освещения зоны расположения документов используйте настольную лампу, но ее надо отрегулировать, чтобы свет от нее не падал на экран монитора и не светил в глаза.

 

Перерыв, отдых для глаз, необходимо устраивать при работе за компьютером

каждые 30 минут, во время отдыха выполняйте упражнения для глаз и общие упражнения.

 

Упражнения для глаз:

Упражнения для глаз укрепляют мышцы глаз, улучшают кровообращение, снимают усталость глаз. Повторяйте упражнения по 8-10 раз.

  • Чаще моргайте, полезно делать 5-10 морганий в минуту и повторять их как можно чаще
  • Делайте медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (10 раз)
  • Переводите взгляд с близких предметов на дальние (за окном и на 15 см перед глазами)
  • Отводите глаза до упора вправо и влево.
  • Движения глаз по диагонали (посмотреть в левый нижний угол, затем в верхний правый угол,

и то же в противоположном направлении)

Общие упражнения для расслабления.

Для снятия напряжения с позвоночника есть несколько простых упражнений:

  • Соедините руки на затылке (локти вперед) и потяните голову

 к локтям (10 раз);

  • Руки перед грудью, изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь (10 раз);
  • Сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу, до напряжения в верхней части спины, оставайтесь в таком положении 5-10 сек., затем расслабьтесь (10 раз).

 

Массаж. Особенно полезно массировать шейно-воротниковую зону, т.к. именно здесь проходят кровеносные сосуды, которые несут глазам и мозгу кислород и питание. У многих людей работающих в офисе есть шейный остеохондроз. Поэтому делайте самостоятельно массаж висков, легко надавливая, брови разминайте пальцами. Помассируйте точки у внутренних и наружных углов глаз, надавливайте их указательным пальцем 10 раз.

Общий медицинский массаж необходимо проходить 2 раза в год.

5. При просмотре телевизора следует находиться не ближе 3-

5 метров от экрана телевизора.

6. Не читайте в потемках и в общественном транспорте.

При плохом освещении и тряской езде, чтобы сфокусировать изображение, глазам приходится прилагать больше усилий.

7. Не читайте, уткнувшись носом в книгу, книга должна находиться от глаз не менее 30см.

8. В солнечную погоду пользуйтесь только качественными солнцезащитными очками.

    9. Неправильно подобранные, некачественные очки испортят Ваше зрение еще сильнее.

Правильно выписать рецепт на очки может только врач- офтальмолог, а с рецептом, обращайтесь в оптики, дающие гарантию качества очков.

10. Спорт и подвижные игры помогут вам сохранить здоровье и хорошее зрение.

 Эти занятия укрепляют и улучшают работу глазных мышц, повышают четкость и зоркость зрения.

Займитесь волейболом, теннисом, бадминтоном, бегайте, катайтесь на лыжах, велосипеде. Занятия плаванием и восточной гимнастикой являются оптимальным вариантом для сохранения зрения и правильной осанки. Доказано, что у активных людей, занимающихся физкультурой и спортом реже возникает близорукость, катаракта и глаукома.

11. Прогулка – лучший отдых для глаз.

Постоянные перегрузки ведут к снижению иммунитета и зрения. Прогулки снимают зрительную нагрузку сглаз, которая возникает при длительной работе с компьютером, свежий воздух насыщает кровь кислородом, способствует нормальному развитию и питанию глаз.

Что делать? Ответ дает профессор Гильтенбранд.

«Кто беспрестанно трудится, особенно часто и долго занимается рассматриванием предметов мелких и единообразных и сверх того должен еще напрягать дух при своих работах, тот очень благоразумно поступит, если будет, сколько можно упражнять

глаза свои смотрением вдаль на вольном воздухе. И таким образом он должен поступать не только в летнее время, но и в зимние дни. Ибо это есть вернейшее средство к укреплению глаз для новых трудов. Действие частых прогулок по лесам 

и просторным лугам зрению весьма полезны».

Это высказывание относится…к 1804 году.

Уже тогда было известно, что нужно делать для укрепления зрения!

 

Наши глаза – постоянные труженики,

берегите здоровье глаз!