Версия для слабовидящихГоловной мозг – это орган центральной нервной системы, отвечающий за регуляцию работы всех органов тела человека, контролирующий поведение, мышление, чувства, движение, т.е. все то, что связано с физическим и эмоциональным компонентами жизни.
Существуют несколько видов нарушений работы мозга, в том числе нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, болезнь Паркинсона, инсульт, деменция, рассеянный склероз, хроническая ишемия мозга, психические заболевания, опухоли, кисты мозга. Эти нарушения значительно ухудшают качество жизни, а иногда приводит к смерти. Кроме того, существуют постковидные изменения головного мозга, проявляющиеся в апатии, депрессии, проблемах с памятью, тревожностью, головными болями, нарушением сна.
Для сохранения здоровья головного мозга кроме рекомендованных врачом медикаментозных препаратов, необходимы следующие мероприятия:
-Регулярно следить за уровнем артериального давления, ритмом сердца, липидным профилем, сахаром крови, массой тела. Своевременно проходить ежегодную диспансеризацию, профилактические осмотры.
-Правильное питание – залог успеха. Следует ограничивать количество сахара, соли, животные жиры. Источником белка являются нежирные сорта мяса (индейка, курица, кролик), кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир), бобовые (фасоль, горох, нут). Источник жиров – это жирная рыба, растительные масла, орехи. Необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам (макароны из твердых сортов пшеницы), крупы (гречка, пшено, овес, ячмень). Регулярно употреблять овощи и фрукты, следить за калоражем пищи.
-Постоянные занятия физкультурой благоприятно влияют на работу головного мозга, способствуют созданию новых мелких сосудов, укрепляют связь между нейронами, улучшают кислородное снабжение мозга. Не менее 150 минут в неделю динамических и аэробных нагрузок помогут в этом.
-Необходима постоянная умственная активность. Играйте в интеллектуальные игры, решайте задачи и головоломки, слушайте классическую музыку, разучивайте стихи, осваивайте иностранные языки, путешествуйте, общайтесь с умными и приятными людьми.
-Избавляйтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики), необходим полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. Избегайте стрессов, будьте позитивны, берегите семейные отношения. Радуйтесь каждому прожитому дню, красоте природы, Заведите посильных для ухода домашних питомцев.
-Находите время для себя. Побыть наедине со своими мыслями также важно для здоровья мозга, как и общение с другими людьми. Уделите время себе, любимому делу, хобби, медитации, пишите дневники.
Все это поможет сохранить здоровье головного мозга на многие годы. Желаем физического и умственного благополучия!
