sport-pozhilyhУ лиц пожилого возраста развиваются необратимые изменения сердечно-сосудистой, нервной систем, органов дыхания и пищеварения, опорно-двигательного аппарата и других органов. Поэтому пожилым лицам необходимо заниматься такими видами спорта, которые исключают травмы и позволяют организму восстанавливаться после нагрузок.

Известно, что физические нагрузки в небольших дозах снижают количество сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему и повышают тонус.

Пожилым людям для поддержки физической активности необходимо проведение утренней гимнастики. Полезным будет посещение бассейна, прием водных процедур.

Пик физической активности должен приходиться на утренние часы, что настроит к вечеру на здоровый крепкий сон. Пожилой человек должен спать не менее 8 часов. Для крепкого сна необходимы вечерние прогулки и ужин не менее чем за 2 часа до сна. Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и определит посильную нагрузку, которая не нанесет вреда. Если возраст не помеха и самочувствие хорошее, можно записаться в фитнес-группу, где опытный инструктор подберет необходимый уровень нагрузки.

Многие пожилые люди занимаются на таких тренажёрах, как беговая дорожка, степпер и велотренажёр. Такие приспособления можно устанавливать в домашних условиях, они занимают мало места и регулируются по интенсивности нагрузок. Подобные тренажёры особо рекомендованы при таких заболеваниях, как ожирение, остеохондроз, хроническая пневмония, радикулит, заболевания ног, а также в послеоперационный период.

Большинство пожилых людей часто сталкиваются с такой проблемой, как повышенный травматизм. Это происходит из-за нарушений равновесия и уменьшения с возрастом количества кальция в организме. В конечном итоге кости становятся более хрупкими и ломкими, что нередко имеет драматичные последствия. Отмечено, что каким бы спортом не занимались пожилые люди, они имеют лучшую координацию и реакцию, что существенно снижает риск случайного падения. Чересчур пассивный человек в старости, как правило, страдает избыточным весом, вследствие замедленного обмена веществ. Соблюдать какие-либо диеты в этом возрасте не рекомендуется, так как организм должен получать все необходимые питательные вещества: микроэлементы, витамины и жирные кислоты. Лучшим выходом в такой ситуации является регулярная умеренная физическая активность.

Проведённые исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, намного реже сталкиваются с сердечно сосудистыми проблемами, а риск таких заболеваний, как гипертония, инсульт или инфаркт на порядок снижен. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают решать проблемы с дыхательной системой, пищеварением, опорно-двигательной системой и различными обменными процессами.

Специалистов настолько радует активный образ жизни пациентов, что они рекомендуют уделять внимание спортивным занятиям не менее трёх часов в неделю. Однако перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно получить санкцию врача, особенно при наличии хронических заболеваний. Исходя из индивидуальных показателей здоровья, доктор может порекомендовать езду на велосипеде, частые прогулки с собакой, работу по дому, плавание и многое другое. Отдельно пожилым людям назначаются специально разработанные упражнения на координацию движений и удержание равновесия.

Ходьба – безусловный лидер в этом списке. В последние годы в странах Европы, особенно в Германии, число пожилых людей, занимающихся ходьбой, резко увеличилось. Многократный рост участников характерен для сравнительно нового увлечения: ходьбы с палками (скандинавская).

Основным показателем в таких видах ходьбы является продолжительность, а не скорость и не время преодоления дистанции.

Для большинства пожилых людей участие в соревнованиях играет второстепенную роль – либо вовсе неинтересно. Гораздо важней заниматься ради ощущения своей активности, мобильности, здоровья.