Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями в России – один из приоритетов в рамках национального проекта «Здравоохранение»

К 2024 году смертность от инфарктов , инсультов и других сосудистых нарушений должна быть снижена почти на четверть ( до 450 случаев на 100 тысяч  населения) продолжительность жизни россиян должна вырасти до 78 лет, а к 2030 году -до 80 лет.

В настоящее время в России около 50% от общего количества смертей связаны с болезнями системы кровообращения. Ежегодно от этих заболеваний умирает около 1 млн человек. Однако, по данным научных исследований до 80 % преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено и профилактика  сердечно-сосудистых высоко эффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связана с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

Основные резервы профилактики это влияние на образ жизни  человека.

Основными факторами риска, влияющими на здоровье человека и развитие сердечно-сосудистых заболеваний являются:

• стресс;
• нерациональное питание;
• ожирение;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• повышенное артериальное давление;

Портрет гражданина нашей страны, который имеет больше поводов для беспокойств и рисков умереть по причине инфаркта или инсульта, примерно такой:

• мужчина среднего возраста;
• заядлый курильщик;
• ведущий малоподвижный образ жизни;
• имеющий ожирение, избыточный индекс массы тела и объем талии более 94 см;
• не против по поводу и без повода пропустить рюмочку, причем не одну;
• с букетом других недугов, таких как атеросклероз, метаболический синдром и сахарный диабет 1и 2 типа.

Именно из таких россиян состоит преимущественно группа риска сердечно-сосудистых заболеваний.

   Мероприятия, снижающие уровень факторов риска:

Стресс -повышенную возбудимость помогают уменьшить занятия любимым делом, физические упражнения (плаванье, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, аэробика), общение с детьми, домашними животными, отдых на природе. Стресс снижает контрастный душ, обливание прохладной водой и даже обычная ходьба в быстром темпе.

Нерациональное питание — 55% имеют избыточный вес, а 23% страдают ожирением. Рациональное питание — это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Необходимо использовать  нежирные сорта свинины, мясо индейки, кролика с низким содержанием холестерина, растительные масла , цельнозерновой хлеб, до 5 порций овощей в день, фрукты и рыбу.

Необходимо резко ограничивать быстрые углеводы- белый хлеб, пирожки, печенье, торты, а также жиры животного происхождения.

   Курение –  если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти от ССЗ на 40%, если 1 пачку в день — на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше. При курении происходит  спазм сосудов и повышение АД, что приводит к развитию гипертонической болезни. Существуют препараты для лечения табакокурения (никоретте, табекс, чампикс). Бросать курить нужно сразу, попытки отказаться от курения постепенно обречены на провал.

   Злоупотребление алкоголем- кроме прямого действия на сосудистый тонус, алкоголь повышает аппетит и способствует увеличению массы тела. Ограничить прием алкоголя в день мужчинам необходимо двумя стандартными дозами, а женщинам- одной стандартной дозой, что соответствует 330 мл. пива или 150 мл. вина или 45 мл. крепкого напитка.

   Гиподинамия- повышает риск ССЗ- в 2-3 раза.

Физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю

(по 30минут в день 5 раз в неделю средней аэробной нагрузки). Домашняя работа не тренирует сосуды. Физическая активность может быть в виде пеших прогулок, подъемов по лестнице, работы в саду, занятий плаванием, лыжами, играми на свежем воздухе.

Перед началом самостоятельных занятий необходимо провести медицинское обследование.

   Контролировать АД- поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. столба в любом возрасте. Чем выше АД, тем больше вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и поражения почек.

Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.