31 мая – «День борьбы с курением»

31 мая – «День борьбы с курением».

Проводить дни борьбы с курением 31 мая начали в 1988 году, когда ВОЗ объявила последний день мая «Днем без табака». В этот день делается попытка открыть глаза на вред табачного дыма и предотвратить печальные последствия курения.

Известно, что  каждые 6 секунд табак уносит одну человеческую жизнь. Ежегодно в мире курение становится причиной смерти 5,4 миллионов человек. В 21 столетии от табака может преждевременно умереть почти миллиард людей, не сумевших побороть свое пристрастие к табаку.

С целью образумить любителей табачной продукции Министерство здравоохранения нашей страны даже обязало производителей сигарет-папирос печатать на пачках крупными буквами предупреждающие надписи: «Курение убивает», «Курение – причина рака легких», «Курение может являться причиной импотенции» и так далее. Но эти мрачные надписи, согласно результатам различных соцопросов, заметного влияния на курильщиков не оказывают, а лишь их раздражают. Многие любители сигарет скептически относятся к подобным предупреждениям, мотивируя нежелание избавляться от вредной привычки тем, что и не курящие не меньше страдают от болезней. Можно долго дискутировать на эту тему, но все-таки к советам врачей стоит прислушаться хотя бы потому, что их утверждения подкрепляются медицинскими исследованиями. Например, установлено, что курение за рулем не менее опасно для водителей, чем употребление алкоголя. Это доказали шведские врачи 20 лет назад. Они провели исследование дорожных катастроф и выяснили, что у водителей-курильщиков значительно снижена не только острота зрения, но и восприятие других органов чувств, в том числе и скорость реагирования. Причина этих проблем – отравление организма окисью углерода, возникающее при выкуривании в закрытой машине всего 3 сигарет.

Британские исследователи из университета Эксетера доказали, что небольшая физическая нагрузка может снизить тягу к сигаретам. Ученые предложили курильщикам после 15 часов воздержания от курения в течение 10 минут делать упражнения.

Затем проверили результаты сканирования головного мозга участников во время просмотра изображений с сигаретами. Оказалось, что область мозга, отвечающая за вознаграждение, не была активна после упражнений, что свидетельствует о стабилизации влечения к сигаретам. Скорее всего причина в том, что физические упражнения поднимают настроение за счет увеличения гормона допамина.

Бросить курить очень трудно, особенно курильщикам со стажем. Если не получается сделать это одномоментно, то лучше идти по пути постепенного сокращения, хотя бы до 10 сигарет в день, а в дальнейшем, сокращая и это количество. Помочь может следующая система самоограничений (памятка для желающих бросить курить).

1. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.

2. Не курите за 1,5-2 часа до приема пищи.

3. Не курите сразу после еды.

4. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо заняться, отвлечься.

5. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями.

6. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.

7. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.

8. Не носите с собой зажигалку или спички.

9. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.

10. Перестаньте глубоко затягиваться.

11. Выкуривайте сигарету только до половины.

12. Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.

13. Покупайте каждый раз не больше 1 пачки сигарет.

14. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.

15. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.

16. Курите, стоя или сидя на неудобном стуле.

17. Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.

18. Перестаньте курить на работе.

19. Перестаньте курить в квартире.

20. Не курите на улице.

21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).

22. Не курите когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе.

23. В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, не курите.

24. Когда у вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.

25. Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты.