Версия для слабовидящихКак сохранить здоровье глаз.
Рекомендации по допуску лиц к занятиям спортом при близорукости.
Всемирный день зрения отмечают ежегодно во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),
с целью привлечь внимание людей к проблеме сохранения зрения и заботе о здоровье глаз.
Всемирный День зрения — отличный повод задуматься над тем, насколько важную роль играет зрение в нашей жизни , а также , что еще может сделать каждый из нас, чтобы сохранить здоровье своих глаз.
Зрение необходимо нам каждую минуту, с помощью его мы получаем 80% информации об окружающем мире.
По данным Международного агенства по профилактике слепоты, примерно253 млн человек имеют проблемы со зрением, из них у 36 млн – слепота.
Каждую минуту на нашей планете слепнет ребенок, каждые 6 секунд -взрослый.
Офтальмологи бьют тревогу!
Всемирный День охраны зрения служит своеобразным социальным набатом.
Третья часть случаев при своевременном обращении пациента излечима: современные методики и технологии позволяют сделать это очень эффективно.
Статистика утверждает: половина россиян имеет проблемы со зрением.
В России ежегодно число лиц, впервые ставшими инвалидами из-за нарушения зрения, составляет около 45 тыс. В контингенте инвалидов по зрению 22 % составляет молодежь.
Проблема плохого зрения «молодеет»:
Близорукость (или миопия) - наиболее частая причина ухудшения остроты зрения вдаль, самое частое заболевание глаз у детей и подростков во всем мире.
По данным Минздрава России, близорукостью страдает каждый 3-4 житель России.
В младших классах миопия встречается у 6-8% российских школьников, а среди выпускников школ – уже у 40-50% подростков.
Возникновение и прогрессирование миопии приводит к ограничению в выборе профессии, службы в армии, к развитию тяжелых осложнений (дистрофия и отслойка сетчатки).
Осложненная близорукость -3-я причина инвалидизации по зрению в РФ.
Важно знать, что условия для возникновения этих осложнений закладывается в детском и подростковом возрасте, в период активного прогрессирования миопии.
Это значит, что профилактика развития , прогрессирования миопии и ее осложнений должна проводиться в период обучения в школе.
Факторы риска возникновения и прогрессирования близорукости:
- Генетическая предрасположенность (наследственность – у родителей миопия)
- Ранние и интенсивные зрительные нагрузки , работа с компьютером, использование сенсорных телефонов, гаджетов.
- Неблагоприятная экология.
- Неправильное питание, бедное витаминами и нарушенный обмен веществ.
Как сохранить здоровье глаз ?
- Активный образ жизни .
Регулярная физическая активность на свежем воздухе необходима для здоровья глаз!
Последние исследования показывают, что дети и подростки , живущие в городах, посвящают (в среднем) не более получаса в день активным занятиям на свежем воздухе. При этом , до 7 часов проводят в помещении,
за деятельностью , связанной с использованием экранов цифровых устройств. Фактически, дети живут в ситуации критического дефицита естественной инсоляции и физической активности.
Неблагоприятные последствия такого образа жизни включают рост распространенности близорукости, ожирения.
Необходимо достаточное время (3 часа) бывать на свежем воздухе в дневные часы. Солнечный свет, необходим для выработки вит. Д и допамина, который тормозит рост глазного яблока, замедляет прогрессирование миопии.
Всей семьей проводите выходные на свежем воздухе! Катайтесь на велосипедах, зимой на лыжах, коньках, санках.
Занимайтесь физкультурой и спортом! Записывайтесь в спортивные секции!
Рациональная физическая культура является одним из мощных факторов профилактики близорукости, ее прогрессирования и осложнений.
Врачам офтальмологам, педиатрам, спортивным врачам, спортсменам и их родителям необходимо знать о противопоказаниях к занятиям физической культурой и спортом при заболеваниях органа зрения.
«Клинические рекомендации по допуску лиц к занятиям спортом (тренировкам и спортивным соревнованиям) в соответствии с видом спорта, спортивной дисциплиной, возрастом, полом при болезнях глаз и нарушениях зрения».ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины реабилитации Федерального медико-биологического агенства».
Москва 2018 г.
Согласно этим методическим рекомендациям
противопоказаниями к занятиям спортом являются:
Близорукость (миопия).
Противопоказания в зависимости от изменений на глазном дне: при любой степени близорукости – осложнения на сетчатке( дистрофии, разрывы, отслойки) являются противопоказаниями
ко всем видам спорта, связанным с сотрясением тела и физическим перенапряжением.
Противопоказания в зависимости от степени близорукости-
при любой степени близорукости — противопоказаны занятия таким видами спорта, как :
- бокс • тяжелая атлетика.
При средней и высокой степени близорукости (от -3.5 Дптр) противопоказаны:
- борьба греко-римская; дзюдо; самбо; тхэквандо;
- гандбол;
- горнолыжный спорт; сноуборд; фристайл;
- легкая атлетика;
- спортивная гимнастика;
- прыжки в воду; на батудах; на лыжах с трамплина;
- современное пятиборье; регби.
При высокой степени близорукости (больше 6.5 Дптр) – противопоказаны:
бадминтон – конькобежный спорт
баскетбол биатлон – лыжные гонки
борьба вольная – настольный теннис, теннис
велоспорт – плавание, синхронное плавание,
водное поло – пулевая стрельба, стендовая, из лука
волейбол – триатлон
керлинг – фигурное катание
конный спорт – футбол, хоккей, художественная гимнастика.
При близорукости можно и необходимо заниматься спортом под наблюдением спортивных врачей и офтальмологов.
- Здоровое питание.
Не допускайте в рационе дефицита витаминов С и Е, лютеина, цинка, омега -3 жирных кислот.
Почаще ешьте овощи (морковь), зелень (петрушка, укроп, салат), жирную рыбу ( печень трески) , ягоды ( черника, клюква, шиповник), яйца, орехи, бобы и цитрусовые. Избегайте бутербродов, хлебобулочных и кондитерских изделий.
- Дайте глазам отдохнуть.
Во время работ, при которых взгляд длительно фиксируется на экране компьютера или другого устройства, возможно появление ощущения сухости глаз, головной боли.
Делайте перерывы через каждые 20 минут , встаньте, посмотрите вдаль. Можно на рабочем месте, сидя выполнять упражнения для глаз и общие упражнения для расслабления через каждые 40 мин. зрительной работы. Продолжительность тренировки 5 мин.
-Соблюдайте гигиену зрения: читайте при хорошем, мягком, рассеянном освещении не ближе 30 см от лица.
-Игры на сотовом телефоне исключить!!!
-Режим зрительной нагрузки и отдыха:
-Просмотр телевизора для школьников— до 60 мин в день.
-Время за компьютером – до 20 мин в день – для детей младшего и среднего школьного возраста.
- Защитные очки.
Защищайте глаза от воздействия ультрафиолетового излучения, что увеличивает вероятность развития катаракты и макулодистрофии.
Выбирайте очки, которые блокируют от 99% UVA и UVB лучей.
Защищайте глаза при выполнении строительных , ремонтных работ.
Некоторые виды спорта (горные лыжи, хоккей, вело, плавание) требуют защиты глаз.
- Гигиена глаз.
При использовании контактных линз, для предупреждения глазных инфекций, необходимо тщательно мыть руки перед каждой манипуляцией с линзами.
- Регулярно посещайте офтальмолога!
Регулярный осмотр глаз у офтальмолога (не реже 1 раза в год) необходим как взрослым, так и детям. Это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний глаз, принять своевременные меры профилактики и избежать больших проблем.