Одним из методов неспецифической профилактики гриппа и ОРВИ является закаливание организма.

Закаливание организма – система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. При закаливании вырабатывается устойчивость организма к охлаждению и простудным заболеваниям. Закаливание организма не только повышает устойчивость к респираторным инфекциям (через иммунную систему и системы адаптации, вне зависимости от конкретного возбудителя), но и способствует общему оздоровлению организма.

В основе закаливания лежит воздействие таких факторов как: воздух; вода; солнечный свет.

Закаливание желательно проводить круглый год со сменой его видов и методик в зависимости от сезона и погоды с учетом индивидуальных особенностей.

Предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, в отсутствии противопоказаний.

Необходимо контролировать проведение процедуры по изменению частоты сердечных сокращений, артериального давления, цвета кожных покровов, а также по общему самочувствию, сну, аппетиту, эмоциональному состоянию.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом проводится в двух формах: длительное пребывание в одежде на свежем воздухе (самый простой способ) и воздушные ванны, при которых на открытую поверхность тела (без одежды) происходит кратковременное воздействие воздуха определенной температуры.

Систематические прогулки на свежем воздухе, особенно в лесу, парках, на берегу моря улучшают общее самочувствие, эмоциональное состояние, вызывают чувство бодрости, свежести. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с физической активностью (оздоровительная ходьба, в том числе скандинавская, бег, подвижные игры, катание на лыжах и коньках).

Воздушные ванны проводят не реже 3-4 раз в неделю, они подготавливают организм к закаливанию водой. Тренировка воздушными ваннами осуществляется путем постепенного снижения температуры воздуха или увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Нельзя допускать переохлаждения, а при появлении озноба воздушную ванну нужно немедленно прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.

На начальном этапе независимо от времени года процедуру проводят в хорошо проветриваемом помещении при t⁰ не ниже +16⁰С. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии не более 2-4 минут. Далее нужно постепенно (не более, чем на 5 минут) увеличивать время процедуры и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух при t⁰ не ниже +20-22⁰С.

Закаливание водой.

– это наиболее интенсивный вариант закаливания. Охлаждающий эффект воды намного сильнее, чем воздуха. Существуют различные варианты закаливания водой – обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоемах, местное воздействие водой.

Обтирание – самый мягкий вариант, не имеющий ограничений. Обтирание проводят грубым полотенцем, увлажненным вначале прохладной водой (+20-24⁰С), затем постепенно переходят к холодной воде (до +16⁰С). Влажным полотенцем обтирают верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), после чего насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты; затем процедуру в той же последовательности проводят на нижней половине тела. Конечности растирают в направлении от пальцев к туловищу, туловище – по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Обливание ног или всего тела. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30⁰С, с дальнейшим снижением до +16⁰С, снижая на 2 градуса каждые 3-5 дней. После обливания необходимо растереться сухим полотенцем, как при обтирании.

Использование душа – переноситься легче обливания, т.к. сочетается с массажем струей воды. Начинать процедуру необходимо с 10 секунд, постепенно увеличивая до 2 минут, включая растирание сухим полотенцем.

Контрастный душ – на протяжении 3 минут чередуется 2-3 раза воздействие теплой воды (+35-40⁰С) и холодной воды (+16-20⁰С). После пробуждения рекомендуется завершать контрастный душ холодной водой, а перед сном теплой.

Местное воздействие холодной водой на область ротоглотки и полость носа путем полосканий и орошения (при помощи пульверизатора). При первых процедурах температура воды  +38-40⁰С, через каждые 3-6 дней снижают на 1⁰С до +16⁰С . Продолжительность 1 процедуры – 1 минута, последующих до 5 минут.

Купание в открытых водоемах – здесь осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Рекомендуется температура воды не ниже +18-20⁰С и воздуха – не ниже +14-15⁰С. Во время купания нужно энергично двигаться (плавать). Первое купание до 5 минут. После купания следует вытереться насухо и одеться.

Закаливание с помощью солнечных лучей. Инфракрасное излучение оказывает мощное тепловое воздействие, вызывает синтез витамина Д, необходимого для профилактики рахита у детей и улучшающего все функции организма взрослых, включая сопротивляемость к инфекционным болезням. Избыточное воздействие ультрафиолетового излучения крайне нежелательно и опасно (ожоги, тепловой и солнечный удар, активизация онкологических заболеваний).

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и не жарко или же ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату, при t⁰  +18⁰С. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 часов и 16-18 часов. Во время приема солнечных ванн необходимо прикрывать голову головным убором, потреблять питьевую воду, не допускать засыпания.

Через 10-15 минут после завершения солнечной ванны желательно принять душ при t⁰ воды +20-25⁰С.