Каждый день в России от сердечно-сосудистых заболеваний  умирают 130 человек. Среди тех, кто не являются больными, многие входят в группу риска: 57 миллионов человек страдают гиперхолестеринемией, 50 миллионов- курят, 20 миллионов страдают ожирением, 40%  взрослого населения имеют повышенный уровень артериального давления .

Согласно последним исследованиям ученых здоровый образ жизни и физические нагрузки могут значительно минимизировать факторы риска и помочь в борьбе за здоровое сердце.

На организм человека в любом возрасте физическая активность действует благотворно.  Ушли в прошлое предписания по отказу от физической активности, постельному режиму при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Реальную опасность для сердца гораздо чаще представляет гиподинамия. Её и нужно бояться, а не нагрузок. Отказ от гиподинамии и регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер ССЗ для здоровых людей. Для больных с заболеванием сердца- физическая активность может быть лечебным мероприятием.

При повышенной физической нагрузке в организме активизируются обменные процессы, сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, которые также активно  начинают работать

Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  • активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы;
  • улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом;
  • повышается противосвёртываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;
  • улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;
  • увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

   Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов

Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса – ходьбы.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Плечи должны быть расправлены.  Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.
  2. Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими.

3.Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.

4.Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.

5.Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходить в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительной ходьбы достигаются следующие эффекты:

  • тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;
  • насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;
  • активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;
  • профилактики застоя крови в сосудах малого таза.