Рекомендации по профилактике простудных заболеваний
1. Общеоздоровительные мероприятия:
- соблюдение правил личной гигиены ( частое мытье рук!);
- разнообразное сбалансированное питание;
- полноценный сон;
- проветривание и увлажнение воздуха в помещении;
- контрастные души или обливания;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе не менеет 1 часа;
2. Своевременная вакцинация против гриппа;
3. Фиточай ( с шиповником, черной смородиной, клюквой );
4. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов ( кефир, йогурт, катык, айран, творог) — комплекс естественных пре- и пробиотиков, повышающих активность иммунных клеток кишечника;
5.Не менее 2-3 раз в неделю включать в рацион жирные сорта рыбы — источник витамина Д для стимуляции естественного иммунитета;
6. Точечный самомассаж околоносовой области ежедневно утром по 1 мин на каждую точку ( у основания крыльев носа , на переносице, у основания перегородки носа, по обе стороны спинки носа), а также энергичное растирание обеих ушных раковин 2-3 мин.;
7. Дыхательная гимнастика ежедневно перед сном (дыхание попеременно через правую и левую половину носа, прижав один носовой ход пальцем по 1-2 мин каждой половиной носа; спокойный удлиненный вдох с последующим толчкообразным выдохом через нос 1-2 мин; вдох через одну половину носа, выдох через другую с прижатием соответствующего крыла носа пальцем 1-2 мин).;
8. Применение медикаментозных средств профилактики только после консультации с врачом.