Физкультура с детства – здоровье навсегда!

Многие знают, как полезно заниматься физкультурой, как необходимо закаляться, делать зарядку, больше двигаться, бывать на воздухе. Но как трудно бывает иногда пересилить себя, встать пораньше, сделать несколько упражнений, облиться холодной водой… Мы откладываем все это на “когда будет время”. А что, если попробовать заниматься вместе всей семьей? Может, тогда будет легче?

Дети – самое большое богатство. Они продолжат наше дело, возьмут в свои руки управление страной. И, конечно, руки эти должны быть сильными и выносливыми. Однако специалисты – врачи, физиологи, педагоги – выражают серьезную озабоченность состоянием здоровья подрастающего поколения. Современные дети в большинстве своем испытывают двигательный дефицит, т.е. количество движений, производимых ими, ниже возрастной нормы. И это оказывает отрицательное влияние на их организм. Более того, двигательный дефицит приводит и к более выраженным функциональным нарушениям в организме ребенка.

Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечет за собой нарушения осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, задержку возрастного развития быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости и силы. А длительное пребывание в однообразной позе (например, за партой в школе, за письменным столом или за компьютером дома) вызывает статическую нагрузку на определенные группы мышц, что приводит к их утомлению и усугубляет неблагоприятное влияние гипокинезии. Гипокинезия, вызывая развитие обменных нарушений и избыточное отложение жира, способствует заболеванию детей ожирением. У таких детей чаще регистрируются травмы, в 3-5 раз выше заболеваемость острыми респираторными инфекциями. Переедание и гиподинамия, которую еще называют «спешкой сидя», по мнению ученых, ведут к акселерации – ускоренному развитию организма ребенка, в первую очередь увеличению роста и веса тела. Внутренние же органы в своем развитии отстают от роста, возникают различные заболевания, отклонения.

В этой ситуации первыми должны бить тревогу родители. Обычно высказываются претензии в адрес яслей, детских садов, школы, техникума, института.

Во всех детских учреждениях нашей страны малыши систематически занимаются физическими упражнениями. Любое, даже самое незначительно, но систематически повторяемое, воздействие оказывает большое влияние на  развитие ребенка. Однако исследования последних лет свидетельствуют о том, что этого еще недостаточно. Их следует дополнять занятиями дома.

А вот к чему приводит недооценка значения двигательной активности для здоровья матери и ребенка. Если 25 лет назад рождалось 20-25 процентов ослабленных детей, то сейчас число «физиологически незрелых» новорожденных утроилось: мамы этих детей ели «за троих» и мало двигались. В дальнейшем тучи над головой таких детей могут сгуститься, если в режиме дня будут постоянно игнорироваться физические упражнения. В школьном возрасте эти дети страдают плоскостопием, искривлением позвоночника, близорукостью, ожирением, гипертонией.

Вы, конечно, не желаете такой судьбы своим детям. Поэтому, не откладывая дела в долгий ящик, проанализируйте их двигательный режим. Не слишком ли много времени они просиживают перед телевизором, развалясь в мягком кресле? Не слишком ли часто и подолгу отлеживаются на диване, слушая музыку? Сделайте это именно сегодня, потому что завтра может быть уже поздно. Консультацию по двигательной активности своего ребенка вы можете получить у педиатра участковой поликлиники, а так же у врача лечебной физкультуры Республиканского Центра медицинской профилактики.

Утро встречай зарядкой

Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой (народная мудрость).

Человеческий организм запрограммирован не на покой, а на движение. Поэтому гиподинамия – это конфликт между биологической сущностью и созданными самим человеком условиями существования. Для преодоления гиподинамии рекомендованы физические упражнения, которые нормализуют массу тела, тренируют сердечно-сосудистую систему и стимулируют обменные процессы. Человек, который физически активен в течение всей жизни, вдвое снижает свой риск развития ишемической болезни сердца (ИБС).

Регулярные физические упражнения у пожилого человека дают положительные физиологические результаты:

  • упражнения помогают регулировать уровень глюкозы в крови (что особенно актуально у больных сахарным диабетом), стимулируют показатели адреналина и норадреналина, укрепляют качество сна;
  • люди пожилого возраста получают пользу от упражнений, укрепляющих их мускульную систему. Они продлевают тем самым период независимости в пожилом возрасте; упражнения, которые стимулируют движения, помогают сохранить и восстановить гибкость;
  • регулярные физические упражнения помогают предупредить или отсрочить возраст, связанный с уменьшением системы баланса или координации движений, который является главной причиной и фактором падений;
  • снижение или замедление скорости выполнения движений является верным признаком старения.

Люди, которые ведут регулярно активный образ жизни, могут отсрочить или замедлить процессы, связанные с возрастным замедлением движений.

Физические упражнения положительно влияют на психологический статус пожилых людей:

  • усиливают состояние расслабленности;
  • уменьшают стресс;
  • повышают настроение;
  • способствуют лечению таких заболеваний как депрессия и острые неврозы.

Физические упражнения также положительно влияют на социальные функции. Большая доля пожилого населения с возрастом привыкает к сидячему образу жизни, который постепенно угрожает статусу независимости и самоэффективности пожилого человека.

До начала осуществления программы любых физических упражнений пожилые люди должны пройти тщательное медицинское обследование для того, чтобы определить объем физических нагрузок. С учетом особенностей пожилого организма из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падения и травмы. Необходимо избегать также упражнений, сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания, что повышает давление в малом круге кровообращения, в сосудах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфиземы легких. Затруднительны для пожилых людей и такие упражнения, при выполнении которых приходится совершать малознакомые движения, часто менять положение тела.

Упражнения следует подбирать таким образом, чтобы в нагрузку вовлекались все суставы и мышечные группы. Все они должны выполняться ритмично, в спокойном темпе, плавно, не сопровождаться слишком большими усилиями со стороны сердечно-сосудистой системы. Дыхание при этом должно быть ритмичным, свободным.

Интенсивность занятий должна возрастать постепенно и всегда соответствовать функциональным возможностям. Пожилые люди, как правило, быстро утомляются, поэтому следует интервалы отдыха делать более частыми и продолжительными. Сами же занятия должны строиться эмоционально и разнообразно с использованием элементов спортивных игр.

Физические упражнения рекомендуется проводить в следующих формах:

  • в виде ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 нетрудных упражнений для всех мышечных групп);
  • в виде занятий физической культурой 2-3 раза в неделю по 45-60 минут самостоятельно или лучше в группе здоровья;
  • ежедневные прогулки;
  • для отдельных подготовленных лиц допустимы занятия спортом (теннис, плавание, лыжи) и даже участие в соревнованиях.

Занятия, проводимые в группах здоровья, могут включать общеукрепляющие упражнения без применения снарядов и со снарядами (гантели, булавы, гимнастические палки, медболы); упражнения на гимнастической скамейке, стенке, на равновесие и координацию, дыхательные, можно использовать вело- и другие тренажеры. Наиболее физиологичными для пожилых людей являются: ходьба обычная и ускоренная, лыжи, коньки, езда на велосипеде, плавание и гребля в спокойном темпе, игра в теннис, бадминтон, волейбол по облегченным правилам.

Осторожно надо относиться к бегу трусцой, так как при этом создается большая нагрузка для суставов нижних конечностей и позвоночника, что может привести в болевым ощущениям. Более целесообразна спортивная ходьба, сопровождающаяся большими энергозатратами, чем бег, так как в нагрузку вовлекаются все мышечные группы конечностей, тазового и плечевого пояса, корпуса, но в тоже время не создающая вертикальных сотрясений, травмирующих суставы.

Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются и танцевальные занятия.

По окончании занятий должно появляться чувство приятной усталости, удовлетворение, хорошее настроение. Однако не всегда можно доверять кажущемуся хорошему самочувствию. Желательно проводить регулярный контроль во время занятий и тщательное врачебное обследование не реже двух раз в год.

Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащения до пороговой для них величины.

Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Нельзя, например, находиться целый год в условиях гиподинамии, а летом пытаться компенсировать это энергичными физическими упражнениями, спортивными играми и т.д. Это может закончиться развитием инфаркта, инсульта. Существует даже термин «отпускной инфаркт», возникающий в такой ситуации.

Нельзя согласиться с теми, кто считает, что вполне достаточно той физической нагрузки, которую пожилые люди имеют во время работы на своем огороде или дачном участке, а также при выполнении домашних дел. Такой труд не всегда физиологичен вследствие преобладания однообразных движений, перегружающих одни мышечные группы при недогрузке других, часто выполняемых в позах, затрудняющих работу сердца и легких. Людям пожилого возраста во время работы на дачных участках следует избегать длительного пребывания в однообразной позе, особенно с наклоном туловища и головы вниз, стараться чаще менять характер выполняемой работы, чтобы вовлечь в нагрузку различные мышцы, а также чаще отдыхать, при этом желательно выполнять упражнения в расслаблении мышц, на которые приходится статическая нагрузка, дыхательные, легкие упражнения для мышц, не принимающих участия в работе.

Движение – это жизнь

Гиподинамия - снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия».

Гиподинамия возникает в результате:

  • малоподвижного образа жизни, в частности, вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий;
  • возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и снижения доли физической активности в трудовой деятельности;
  • в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния;
  • нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров);
  • вынужденного постельного режима медицинскими показаниями (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника).

При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно центральной нервной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе центральной нервной системы и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при гиподиномии в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых трофических нарушений.

Под влиянием гиподинамии вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Гиподинамия вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.

Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата – атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунитета организма.

Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной поз могут вызвать нарушение осанки.

Оказывается ожирение и снижение физической активности – факторы наиболее отрицательно влияющие на эрекцию. Мужчины страдающие гиподинамией и/или ожирением страдают расстройствами эрекции на 30% чаще.

Для ликвидации последствий гиподинамии необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например, производственная гимнастика, ежедневные прогулки), систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий гиподинамии применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Другие статьи раздела “Все о здоровье” >>