Международный день отказа от курения

ВОЗ каждый год посвящает теме курения и вреда табачного дыма – 2 дня: 31 мая – Всемирный День без табачного дыма и 19 ноября – Международный День отказа от курения в 2015 году, в ходе которых внимание людей обращается на вред  курения табака для здоровья и пропагандируются меры по сокращению его потребления.

Употребление табака является второй причиной смерти населения во всем мире (после артериальной гипертонии). Высокая распространенность курения  обуславливает недопустимо высокий уровень смертности населения, наблюдаемый в России. Уровень курения в России – один из самых высоких в мире, курение сокращает продолжительность жизни на 10-12 лет, что является одной из причин демографического кризиса, т.к. около 600000 наших сограждан ежегодно умирают от причин, связанных с курением. Лечение болезней, связанных с курением, ложиться тяжелым бременем на систему здравоохранения. Курение рядом с другими людьми угрожает их жизням.

По данным Европейской ассоциации кардиологов после запрета курения в общественных местах значительно сократилось число случаев госпитализации по случаям инфарктов во Франции – на 15%, в Шотландии – на 17%, в Италии – 11,2% в течение первого года после введения таких запретов.

Несмотря на то, что вред, наносимый курением здоровью, всем известен, в России недопустимо мягко относятся к данной проблеме. Даже среди медицинских работников около половины врачей и средних медицинских работников курят.

Если Вы прекратите курить сегодня:

• Через год риск появления у Вас коронарной болезни снизится вполовину.
• Через 5 лет начнет снижаться вероятность смерти от рака легких, а через 15-20 лет она станет не выше, чем у тех, кто никогда не курил.
• Уже на следующий день нормализуется содержание кислорода в крови.
• Через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах.
• Через неделю улучшится цвет лица.
• Уже на следующий день исчезнет неприятный запах от кожи, волос и при дыхании.
• Через месяц значительно снизится утомляемость.
• Вскоре исчезнет головная боль по утрам и перестанет беспокоить кашель.

  Основные советы тем, кто решил бросить курить:

• Выработайте четкую установку на отказ от курения;
• Определите точную дату отказа от курения;
• Заручитесь поддержкой близких, коллег;
• Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами;
• Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички;
• Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили;
• Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.
• Заведите копилку для «непрокуренных денег».
• Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5-2 л в сутки;
• В питании отдайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам;
• Увеличьте свою физическую активность;
• Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и теплая ванна перед сном;
• Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками;
• Снять напряжение и раздражение помогут настои валерианы и пустырника, а также прием поливитаминов и аскорбиновой кислоты;
• Приемы самомассажа хорошо снимают тягу к курению.