1. Ходьба на носках, пятках, на боковых поверхностях стоп (косолапя), ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба с закрытыми глазами, ходьба с поворотом на 180 град.  через каждые 2-4 шага.
  2. Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых,  плечевых суставах).
  3. Ходьба с ускорением и переходом на дозированный бег(бег 1-2 мин.)
  4. Ходьба с восстановлением дыхания: руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох 5-6 раз.
  5. И.п. – стоя,  ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон туловища вправо, левую руку выпрямить над головой – выдох, 2- и.п. – вдох, 3 – наклон туловища влево,  правую руку выпрямить над головой – выдох, 4- и.п. – вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний.
  6. И.п. – О.с. 1-3 вращение прямых рук в плечевых суставах вперед – выдох.  4- и.п. – вдох, 5-7 – вращение прямых рук в плечевых суставах назад – выдох, 8- и.п. – вдох. 8-12 раз, темп средний с увеличением до быстрого.
  7. Стоя,  ноги врозь – руки к плечам.  1-2 –  пружинящий  наклон вперед, руками потянуться к носку правой ноги,  3-4 – выпрямиться в и.п., 5-6 – пружинящий наклон вперед,  руками потянуться к левому носку, 7-8 – выпрямиться в и.п. 8-12 раз, темп средний, при наклоне – выдох, и.п. – вдох.
  8. И.п. – стоя,  ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны. 1-2 – поворот туловища влево, руки развести – выдох, 3-4 – вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону повторить 6-8 раз в каждую сторону, темп средний.
  9. И.п. – стоя, ноги  врозь,  руки  вверх.  1 – правую ногу вверх, руки вперед, достать правым носком до левой ладони – выдох, 2- и.п.  – вдох,  3 – то же левой ногой – выдох, 4- и.п. – вдох, повторить 6-10 раз, темп средний с постепенным ускорением.
  10. И.п. – стоя, руки на пояс. Приседания, руки прямые вперёд – вдох, И.п. – выдох. Повторить 10 – 20раз, темп средний.
  11. И.п. – тоже. Выполнять прыжки на носках, ноги вместе – 8 раз, ноги врозь-вместе – 8 раз, одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног – 8 раз, снова на носках, ноги вместе – 8 раз.
  12. И.п. – стоя, руки опущены. Поднять прямые руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. 3-5 раз, следить за осанкой.
  13. И.п. – о.с.1-правую руку на пояс,2 -левую руку на пояс,

    3-правую руку на плечо,

    4-левую на плечо,

    5-правую вверх,

    6-левую вверх,

    7-8 два хлопка над головой.

    Затем опускать руки в обратном порядке, а на 7-8 — два хлопка по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.

  14. И.п. – стоя, руки согнуты в локтях. Быстрый бег на месте или в движении в течение 15-20 сек. Не задерживать дыхание.
  15. И.п. – стоя,  руки вверх.  Расслаблено опустить к плечам, на талию, вниз. Повторить 3-4 раза.
  16. И.п. – лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить перекаты вдоль позвоночника.  Не задерживать дыхание. Продолжительность 15-20 сек.
  17. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Разогнуть ноги вверх, развести в стороны, соединить и вернуть в И.п. (выполнять в медленном темпе).
  18. И.п. – тоже,  одна ладонь на груди,  другая – на животе, мысленно считая,  1-2 вдох через нос,  3-6 медленный выдох носом с втягиванием живота, 7-8 – пауза. Повторить 4-8 раз.
  19. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Поднять таз  – выдох, вернуть в и.п. – вдох. 8-10 раз.
  20. И.п. – тоже. Поднять таз и выпрямить правую ногу – выдох, вернуть в и.п. – вдох.  Тоже с другой ногой. Повторить 8-10 раз.
  21. И.п. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимания на руках, не прогибаясь. Повторить 4-12 раз, не задерживая дыхания.
  22. И.п. – лёжа на животе. Имитация руками плавания стилем брасс.
  23. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую руку и левую ногу, удержать 3 сек.; вернуть в и.п.Затем поднять левую руку и правую ногу. Повторить 8-10 раз.
  24. И.п. – о.с. Представить, что за спиной стена. «Надавить на стену» ладонями, плечами, затылком (напрячь мышцы на 3сек.), затем расслабить. Повторить 4-5 раз.